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身体・美容

ハンマーカールで前腕をたくましくする|効果、やり方

投稿日:

ダンベル

前腕をたくましく(太く)するにはハンマーカールが最適です。ずっと続けると丸太のような腕も夢ではありません。夏の半そでの季節は前腕が完全に露出するので見た目がばっちり良くなります。

現在貧弱でも数ヶ月鍛えることで外見は変わります。1ヶ月程度ではあまり変わりませんが、3ヶ月~半年は継続すると自分でもわかるほど変化します。

ハンマーカールの効果

主な効果 腕橈骨筋
補助効果 上腕筋,上腕二頭筋

必要なもの

  • ダンベル

やり方

  • ダンベルを縦にして持ち、上に持ち上げる
  • 前腕を意識する
  • 10回3セットが目標
  • コントロールできる重さ(間接に負担がかからない重量)で始める

参考動画

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